Ist das Training mit Maschinen wirklich so effektiv?

Eine der bekanntesten Debatten in der Fitnessbranche ist, ob man lieber mit freien Gewichten oder Maschinen trainieren sollte. Beide Methoden haben ihre Vorteile und ergänzen sich sehr gut. Welche Vorteile das Training mit Maschinen mit sich bringt, erfährst du in diesem Artikel.

Krafttraining zielt darauf ab, die Muskelkraft und Fitness zu verbessern, indem ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe gegen einen äußeren Widerstand trainiert wird, z. B. mit freien Gewichten, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht.

Das Prinzip beim Krafttraining ist, den Muskel so zu belasten, dass er sich anpassen und stärker werden muss. Durch regelmäßiges Krafttraining wird somit der Muskel zum Wachstum angeregt. Krafttraining ist daher für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zu empfehlen, um dem natürlichen Verlust an fettfreier Muskelmasse vorzubeugen, der mit dem Alterungsprozess einhergeht. Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Arthritis oder Herzproblemen können davon profitieren.

Training mit Maschinen: Welche Vorteile bringt es mit sich?

Im Folgenden erläutern wir die Vorteile des Trainings mit Maschinen

Das Training mit Maschinen ist sicherer 

Eines der wichtigsten Dinge, welche man beim Krafttraining berücksichtigen sollte, ist die richtige Form. Richtig eingesetzt können Freihantelgeräte wie Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Medizinbälle äußerst effektiv sein. Fehlt jedoch das nötige Wissen, wie man die jeweilige Übung richtig ausführt, kann dies das Verletzungsrisiko erhöhen.

Auch bei der Erhöhung von Gewicht können Verletzungen entstehen. Wenn man sich überschätzt und der Wille stärker ist als das vorhandene Kraftniveau, kann es zu einer schlechteren Form oder Unfällen kommen. Während man bei Übungen mit freiem Gewicht zum Teil keine Hilfestellung hat, ermöglichen Maschinen das Heben maximaler Lasten mit einem minimalen Verletzungsrisiko. Man wird durch die Übung geleitet und stabilisiert. Die Wahrscheinlichkeit, einen Fehler bei der Ausführung zu machen, ist sehr gering und auch bei hohem Gewicht wird man durch die Maschine so unterstützt, dass man leicht das Gewicht wieder absetzen kann.

Keine Sorge um die falsche Form machen

Du hast Angst, eine bestimmte Übung falsch auszuführen? Trainingsmaschinen machen das Rätseln über eine gute Technik überflüssig. Sie sind ergonomisch so gestaltet, den Körper in die optimale Position zu bringen und den richtigen Bewegungsumfang zu unterstützen. Während des Trainings mit Kurz- oder Langhanteln ist die Technik nicht immer optimal, vor allem nicht beim Heben schwerer Gewichte und genau das ist der Vorteil von Kraftmaschinen. Da du bei der Ausführung einer Übung an Kraftmaschinen mithilfe der Maschine durch die Übung geleitet wirst, brauchst du dir keine Sorgen um eine saubere Ausführung zu machen. 

Falls du mit freien Gewichten trainieren möchtest und Angst hast, die Übung falsch auszuführen, empfehlen wir dir einen unserer Trainer aus einem clever fit Fitnessstudio in deiner Nähe um Rat zu fragen. Wir helfen dir gerne bei all deinen Fragen rund um das Thema Fitness.

Training mit Maschinen: Mehr Kontrolle während des Bewegungsablaufs

Je intensiver die Belastung ist, welche auf einen Muskel ausgeübt wird, desto stärker wird der Muskel stimuliert und infolgedessen wird er mehr wachsen. Durch das isolierte Training der Muskeln an Maschinen kann man eine bestimmte Muskelgruppe gezielt trainieren. Maschinen trainieren bestimmte Muskelgruppen in vielen Fällen effektiver als freie Gewichte. Dies liegt wiederum daran, dass Maschinen eine optimale Technik und Bewegungsfreiheit fördern. 

Gut für Rehamaßnahmen 

Du bist verletzt und kannst bestimmte Muskelgruppen nicht trainieren? Ganz mit dem Training aufzuhören, ist hier nicht notwendig. Durch das Training mit Maschinen kannst du sicherstellen, dass du nur eine einzige Muskelgruppe trainierst und somit eine eventuell verletzte Muskelpartie nicht als Synergist (Helfermuskel; Unterstützt den Agonist) aushelfen muss.

Wir vom clever fit Fitnessstudio Graz Wetzelsdorf hoffen dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Trainieren.

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